뻐꾸기의 산에 간 블로그

근지구력과 근육발달의 상관관계에 대해서 근육의 종류와 특성 근육(근섬유)에는 지근과 속근으로 나누어져 있습니다. 근섬유의 가로줄 형태의 가로무늬근으로서 운동 반응에 따라서 적색근과 백색근으로 구분됩니다. 지근(적색근)은 붉은색을 띠고 있으며, 지방을 에너지로 많이 사용하고 있습니다...

[분할운동] 운동의 분할계획과 분할구성 방법 인체의 근육은 등, 가슴, 복부, 팔(삼두, 이두, 어깨), 하체 (대퇴, 종아리)로 크게 구분할 수 가 있는데, 이 모든 부위의 운동을 하루에 실시하게 된다면 힘만들고, 근육발달에도 비효과적입니다. 따라서 부위별로 분할해서 운동을 실시하는 것이 중요하고 ..

[정체기 탈출] 컨디션의 변화 처음 무리한 운동을 하게되면 온몸에 알이베기고 뻐근한 자극을 느끼게 되는데, 운동을 자주하다 보면 몸이 운동에 적응을 해서 이러한 자극이 사라지게 됩니다. 이처럼 우리몸은 환경에 쉽게 적응하는 시스템으로 이루어져 있으며, 따라서 자극을 받으려면 항상 변화를 ..

[1RM 파워출력] 최고중량 훈련으로 파워정체기를 극복한다. 고통의 한계를 넘어서 1RM으로 훈련한 다는 것은 심적으로도 엄청난 부담이 되며, 실제로 1RM의 중량을 들어서 반복 하는 것은 매우 힘든 과정이 될 것입니다. 하지만 웨이트트레이닝은 부하(중량)에 대한 신체 저항운동으로서, 가해지는 중량기..

각 부위의 근육 명칭 및 근육에 대한 이해 흉근 (가슴근육) 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로 밀거나 안쪽으로 모으는 동작에서 작용하는 근육입니다. 가슴은 대근육에 속하는 근육으로서, 근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목..

[근육 시스템의 이해] 근육을 제대로 알고 공략하자 지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯이 우리의 공략할 대상인 근육을 알면 답이 보이는 것입니다. 때문에 근육이 어떤 것이며, 어떠한 시스템으로 작동되며, 어떠한 힘과 에너지를 발생시키는지 아는 것이 중요합니다. 무엇을 먹고, 어떻게 생활하..

[신경계 시스템] 운동단위와 신경지배 근육을 만들려면 목표근육에 집중을 해야된다고 우리 몸짱만들기 카페에서 누차 강조하고 있습니다. 가슴운동을 하는데 다른 근육이 사용된다면 운동효과는 저하되며, 효율성도 떨어져서 근육발달도 더디게 될 것입니다. 따라서 가슴운동을 할 때에는 가슴근육..

집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고 3년' - 1부 홈트레이닝 총정리!!! 이론에 충실하면 집에서 운동해도 가능하다는 것을 증명하는 것이, 저의 홈트레이닝 목표입니다. 선천적으로 어깨는 좁디좁은 어좁이어서 등치는 외소해보이고, 허리는 뱃살만 볼록 튀어나온 완전 아저씨 스타일이 저의 스타..

[운동 행복감 증대비법] 집중훈련과 마인드 컨트롤이 근육을 만든다. 현대를 살아가는 사람들 대부분이 스트레스와의 전쟁속에서 살아가고 있을 것입니다. 이글은 스트레스를 많이 받는 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 적당한 운동은 베타 엔돌핀이 증대되어서 기분을 향상시키고, 스트레스를 해..

그립의 비밀 카페지기가 운동하면서 터득하고 개발한 그립의 비밀 근육의 모양은 선천적이기 때문에 근육을 아름답게 만들려면 선천적으로 좋아야 된다고 말하는 분들이 많이 계십니다. 하지만 필자는 목표근육에 집중하는 법만 잘 배워도 근육을 세밀하게 컨트롤 할 수있다고 강조합니다. 여기에 그..