뻐꾸기의 산에 간 블로그

[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 덤벨 스쿼트 = 대퇴근 스쿼트는 3대 핵심운동으로 하체 근매스 증대에 최고의 운동으로서 일반적으로 바벨을 들고 실시하나 초급자나 여성은 덤벨을 들고 실시하는 덤벨 스쿼트로 자세를 익히고 바벨로 실시하는 것이 좋습니다. 고중량을 다루기 때문에 정..

3대 핵심운동 데드리프트를 배워보자. 스텐다드는 상체는 45도정도 굽히는 대신 무릎을 많이 굽혀서 바벨을 내립니다. 이에 비하여 루마니안은 무릎을 조금 굽히 대신 상체를 80도정도 굽혀서 바벨을 내립니다. (스티프 레그드는 상체를 90도로 굽혀서 바벨을 내립니다) 데드리프트의 종류 데드리프트 (D..

[운동의 정석] 덤벨을 이용한 이두운동 - 자세 배우기 흔히 알통이라 불리우는 근육이 이두근인데, 주로 팔을 굽히거나 말아 올리는 동작에서 작용하는 근육입니다. 이두근육의 장두와 단두, 2개로 나누어져 있는데, 그래서 이두라고 불리우는 것입니다. 이두는 팔 전면에 보이는 근육이기 때문에 가장 ..

[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 등운동 광배근은 넓을광(廣) 등배(背)의 한자가 말해 주듯이 넓은 등판을 의미합니다. (광장은 넓은 마당, 광배는 넓은 등 이렇게 암기) 광배근은 등과 겨드랑이 밑에 걸쳐서 역삼각형 모양을 이루는 근육으로서, 활배근으로 불리우기도 합니다. 주로 당기는 형태의 동..

[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 삼두운동 팔뒤쪽에 있는 근육으로서 이두 반대쪽에 있는 근육입니다. 상완삼두근의 장두, 외측두, 내측두의 3가지로 나누어져 있는데 그래서 삼두라고 불리웁니다. (三頭筋 = 3가지의 머리형태로 이루어진 근육) 팔을 두껍게 만들려면 삼두근육을 발달 시켜야 됩니다. ..

[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 삼각근 (어깨근육) 양 어깨에 참외 반쪽이 붙은 것과 같이 볼록하게 뽕이 나온 부분입니다. 그래서 흔히 어깨뽕이라고 하기도 하는데, 주로 위쪽으로 밀어 올리거나 들어 올리는데 작용하는 근육입니다. 어깨가 발달하면 역삼각체형을 형성해..

[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 가슴운동 흔히 갑바라 불리우는 부위의 근육인데, 가슴 흉(胸)자를 써서 흉근이라고 부르며, 주로 앞쪽으로 밀거나 안쪽으로 모으는 동작에서 작용하는 근육입니다. 가슴은 대근육에 속하는 근육으로서, 근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 ..

3%대의 최지방률 과연 안전한가? 보디빌더들 대회때 체지방 3~4%로 줄입니다... 위 사진은 강경원 선수 체지방 3~4%일때 사진입니다. 하지만 보디빌더들은 전문적으로 영양관리를 받아가며 전문가의 조언을 받아가며 하기때문에 문제가 없는것입니다. 일반인의 경우 현기증이 있을 수 있으며, 기상시에 ..

웨이트트레이닝은 정직한 운동 헬스클럽에 가면 런닝머신, 고정자전거, 스탭퍼 등을 이용해서 많이 운동합니다. 그 밖에 집에서 운동하시는 분들은 위 세가지 기구 운동을 하거나, 기구가 없으신 분들은 공원이나 학교운동장에서 파워워킹, 조깅을 하거나 줄넘기, 방에서 훌라후프를 돌리는 것을 많..

운동을 하게 되면 어느시점에 달해서 근육이 빡빡해짐과 동시에 부풀어 오르는 듯한 느낌이 있을 것입니다. 이러한 상태를 펌핑라고 합니다. 즉 펌핑이란 웨이트 트레이닝 혹은 운동을 하게 되면 생리적으로 근육 속에 혈액이 몰려 근육이 일시적 으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 혈류가 증가되..