뻐꾸기의 산에 간 블로그

[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 외적인 면에서 볼때 상체는 발달하고, 하체는 여자와 같이 가늘고 잘 빠졌다면 균형적인 면이나, 미적인 측면에서 긍정적 보다는 부정적인 효과가 더 많이 작용할 것입니다. 상체와 함께 하체도 발달되어서 균형미를 이루어서 외적으로도 안정되..

'점진적 과부하의 원리'에 대한 바른이해 카페지기가 카페에서 매번 강조하는 것이 점진적 과부하의 원리인데, 웨이트트레이닝에 있어서 가장 기본이 되는 부분이기 때문입니다. 보디빌딩 교과서라고 불리우는 웨이더의 훈련원칙(죠웨이더가 정립한 운동원칙)에서 초급자과정에서 소개되는 기본원칙..

[보충제에 대해서] 보충제 무작정 먹지말고, 알고 먹어야... 음식이 우선이며, 보충제는 차선책 음식이 우선이며, 보충제는 차선책입니다. 다시말해서 각종 영양은 음식과 같은 자연식을 통해서 먹는 것이 부작용도 적고, 건강과 몸에도 좋습니다. 물론 요리하는데 시간이 걸리고, 또한 장기간 보관 할 ..

[고급자 훈련] 근매스 증대를 위한 훈련기법 최고강도 세트 포함 근매스를 키우기 위해서는 최대중량으로 훈련하는 것이 좋습니다. 최대중량을 훈련할 때에는 디센딩 세트 기법으로 훈련하며 좋은데, 실패 지점에 도달한 다음 10초간 휴식한뒤 곧바로 무게를 줄여서 2차 근육실패 지점에 도달하는 것입..

[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 위의 두 여성의 몸매 사진을 비교해 보십시요. 어느 몸매가 더 건강미 넘치게 보이고, 라인이 아름답게 보입니까? 좌측의 여성과 같이 볼륨과 라인이 살아있고 건강미 넘치는 몸매를 만들고 싶다면, 근력운동을 꼭 실시해야 됩니다. 요가만 할 것 ..

보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 가이드 보디빌딩이란 보디빌딩 (body building)의 용어는 '몸(body) + 만들다 (building)'가 합쳐진 용어로서 한국명칭으로 표기하면 '몸 만들기' 또는 '몸짱 만들기'입니다. 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 되면, 모터는 고장나지만 100kg의 힘을 가진 사람이 150kg을 들게되면..

[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리 집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다. 홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다. 근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는..

이지바(EZ-bar)로 할 수 있는 운동들 이지바는 손목에 무리가 덜가도록 W형태로 구부러진 바(bar)로서 '컬바'라고도 하며, 보통 이두운동과 삼두운동에 많이 사용됩니다. 이지바를 이용한 팔 훈련 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) - 서서 EZ바 말아올리기 바벨 컬은 일반 바벨을 이용한 운동이므로, 손목에 ..

[추천 유산소운동] 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 (총정리) 걷기가 비만을 해소하고, 심폐능력을 증진시켜며, 각종 성인병 예방에 도움이 된 다는 사실은 누구나 다 알지만, 어떻게 걷는 것이 바르게 걷는 것인지 초보자는 어려울 것이며, 아무런 기초지식 없이 무작정 걷기만 하면 오히려 병만 키울 ..

[이두운동] 상완이두근의 기능과 종목별 운동효과 어린 시절 근육을 알통으로 총칭해서 말했을 정도로, 알통이라 불리우는 이두근은 남성의 힘의 상징이며, 이두근이 발달되면은 팔을 굽혔을 때 두꺼우면서도 멋진 팔을 연출할 수 있습니다. 상완 이두근의 기능과 역할 상완이두근은 이두근이라는 이..