뻐꾸기의 산에 간 블로그

[중량기구 무게구성] 운동부하 계산하기 자신에게 적합한 운동 부하(운동기구의 중량)을 결정하는 데에 있어서, 자신의 1RM을 미리 파악하고 그것에 비례해서 중량을 선정하는 것이 중량기구의 무게구성하는데에 있어서 도움이 됩니다. 물론 직접 최대 중량을 들어보고 결정하는 것이 가장 정확하겠지..

[몸짱식품 닭가슴살] 닭가슴살의 효과 및 섭취요령 '닭가슴살'이란? 닭가슴살은 단백질 함유량 22.9%, , 지방 함유량은 1.2%로서, '고단백, 저지방, 저칼로리' 몸짱식품입니다. 특히 닭가슴살에는 필수아미노산이 풍부하게 들어있는데, 아미노산은 인체에 에너지를 공급하는 역할을 하며, 단백질이나 포도..

[이두운동] 볼록 솟은 멋진 팔을 위한 이두근 운동 어린 시절 근육을 알통으로 총칭해서 말했을 정도로, 알통이라 불리우는 이두근은 남성의 힘의 상징이며, 이두근이 발달되면은 팔을 굽혔을 때 두꺼우면서도 멋진 팔을 연출할 수 있습니다. 상완 이두근의 기능과 역할 상완이두근은 이두근이라는 이..

[몸짱식품] 바나나의 효능 및 섭취방법 70 ~80년대 당시 서민들에게는 구경조차 하기 힘들었던 귀한 바나나가, 요즘에는 가격도 매우 싸졌고, 특히 최근에는 몸짱식품, 웰빙식품으로 인기를 끌고 있는데, 이러한 바나나에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동에너지 공급 운동시에는 소화기능이 저하되..

[삼두운동] 두껍고 우람한 팔을 위한 삼두근 운동 팔을 두껍게 만드는 목적으로 이두운동에 전념하시는 분들이 많은데, 이두근은 팔을 굽혔을 때 수축작용하기 때문에 구부렸을 때만 두껍게 보입니다. 그렇기 때문에 평상시 동작에서 팔을 두껍게 보이게 만드려면, 팔을 폈을때 수축 작용하는 삼두근..

[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 흔히 갑바라 불리우는 넓고 우람한 가슴(흉근)은 모든 남성들의 목표이며, 특히 조선일보 기사를 인용하면은 남성 신체부위 중에서 가장 관심적으로 보는 순위에서 가슴은 어깨와 함께 여성들이 관심도가 높은 부위로 조사되었습니다. 특히 가슴은 대..

[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가 높은 부위로서 복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로 굽히거나, 복압을 가할때 작용합니..

[등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 옷을 입었을 때 살아있는 어깨라인과 남성다운 뒷모습, 그리고 폼이 나는 몸매의 실루엣을 연출하기 위해서는 역삼각 체형을 만들어야 됩니다. 또한 등근육이 발달되면 가슴둘레가 증가되고, 그만큼 옷을 입었을 때에도 가슴의 볼륨감이 높아지기 ..

[어깨운동] 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 넓고, 두툼한 어깨는 남성으로서 우월감과 함께 강한 자신감을 나타내는 효과로 작용하고, 그래서 넓은 어깨는 남성을 대표하는 상징이며, 많은 여성들이 넓은 어깨를 가진 남자를 선망합니다. 또한 어깨가 발달하면 역삼각체형을 형성해서 어깨는 ..

알고하면 1년, 모르고 하면 10년이라는 말이있습니다. 힘은 지식과 함께 오는 것입니다. 이 말은 몸만들기에도 적용되는 것으로서 바른 지식은 몸짱을 만드는데 지름길이 될 것입니다. 좋은 헬스기구, 좋은 헬스환경에서 운동한다고 좋은 몸이 만들어 지는 것이 아닙니다. 운동경력이 많다고, 운동량이 ..