뻐꾸기의 산에 간 블로그

[준비운동] 웨이트트레이닝 스트레칭 - 무릎 운동 전, 후 몸풀기와 부상예방을 위해서 실시하는 무릎부위의 스트레칭 동작입니다. 모든 스트레칭은 10~15초 이상 동작을 유지해야 효과가 있습니다. 편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시..

[준비운동] 웨이트트레이닝 스트레칭 - 발목, 종아리 운동 전, 후 몸풀기와 부상예방을 위해서 실시하는 발목과 종아리 부위의 스트레칭 동작입니다. 모든 스트레칭은 10~15초 이상 동작을 유지해야 효과가 있습니다. 편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때..

[준비운동] 웨이트트레이닝 스트레칭 - 발목, 종아리 운동 전, 후 몸풀기와 부상예방을 위해서 실시하는 발목과 종아리 부위의 스트레칭 동작입니다. 모든 스트레칭은 10~15초 이상 동작을 유지해야 효과가 있습니다. 편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때..

[부위별 살빼기] 부위별 다이어트의 허와 실 여성의 경우는 하체비만형이 많기 때문에 허벅지 부위가 가장 살빼기를 원하는 부위로도 조사가 되었는데, 안타깝게도 허벅지 부위는 가장먼저 살이 찌면서도, 가장 나중에 빠지는 부위입니다. 많은 사람들이 다리를 가늘게 만들기 위해서 자전거를 타서 ..

[등운동 팁] 원 암 덤벨 로우 운동시 자극증대 Tip 원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)는 등(광배근)의 근매스와 근력을 발달시키는데 매우 효과적인 운동으로서 등운동의 기초가 되는 운동중에 하나입니다. 특히 양손을 번갈아가면서 운동하기 때문에 등근육의 균형을 이루는데도 좋은 운동입니..

[어깨 운동 팁] 레터럴 레이즈 운동시 자극증대 Tip 레터럴 레이즈는 근육분리운동이면서도 어깨를 발달시키는데 아주 효과가 좋은 운동으로서 이번에는 레터럴 레이즈 형식의 운동을 할때 자극을 증대시키는 팁을 소개하려고 합니다. 바닥에 물따르 듯이... 레터럴레이즈 형식의 운동을 할때에는 주..

[복부비만의 유형] 피하지방 VS 내장지방 남자는 허리둘레가 90㎝ (여자는 80㎝)이상이면 복부비만에 속하는데, 남성의 경우 허리둘레가 36인치를 넘으면 성인병에 걸릴 확률이 5배증가되고, 여성의 경우 허리둘레가 34인치를 넘으면 성인병에 걸릴 확률이 17배 증가된다는 한 대학병원의 조사결과가 있습..

근매스 증대를 위한 실패지점 훈련기법 실패지점 실패지점이란 더이상 반복할 수 없는 한계점상황에 도달하는 것으로서, 실패지점까지 도달하는 것은 더이상 운동기구를 들 수 없는 지점까지 도달하는 것을 의미하고 이것이 각셋트의 마지막 반복횟수가 되는 것입니다. 실패지점은 정확하고 바른자..

[파워업] 중량업과 순발력 향상을 위한 운동의 이해 리프팅 할때 중량을 올리기 위해서는 우선 순발력이 증대되어야 됩니다. 순발력이란 빠른동작이라고 생각하시 쉬우나, 웨이트트레이닝에서 말하는 순발력이란 순간에 발휘할 수 있는 힘의 크기를 의미하는 것입니다. 즉 전체적인 파워향상 또는 근..

염분섭취와 몸만들기 소금의 구성성분은 나트륨 40%, 염소 60%로 구성되어 있는데, 다이어트와 혈압을 상승시키는데 작용하는 성분이 바로 나트륨입니다. 과다한 염분섭취는 부종(몸이 붓는 증상)을 일으켜서 몸을 항상 부어있는 상태로 만들며, 체내 수분 축척량이 증가되면서 일시적으로 데피니션에 ..