[스크랩] [이두운동] 상완이두근의 기능과 종목별 운동효과

[이두운동] 상완이두근의 기능과 종목별 운동효과 

 

 

어린 시절 근육을 알통으로 총칭해서 말했을 정도로, 알통이라 불리우는 이두근은 남성의 힘의 상징이며, 이두근이 발달되면은 팔을 굽혔을 때 두꺼우면서도 멋진 팔을 연출할 수 있습니다.

 

 

 

상완 이두근의 기능과 역할

 

상완이두근은 이두근이라는 이럼처럼 2개의 근육으로 구성되어 있어서, 이두근육의 머리가 두개인데, 한쪽은 길고, 한쪽은 짧습니다.
 

상완이두근은 굴곡기능의 역할을 하는, 굴근(굽혀질때 사용되는 근육)에 속하는 근육으로서, 굴곡(팔을 구부려서 올리는 기능)과, 외전(팔을 안쪽 또는 바깥쪽으로 회전시키는 기능)의 기능을 가지고 있습니다. 
 

상완삼두근과의 관계는 삼두근 반대편에 위치해서 상완삼두근과 앞뒤로 균형을 이루고 있으며, 이들 근육은 길항의 관계에 있는 근육으로서 서로 상반된 작용을 합니다.

기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 상완이두근 발달에 효과적이며, 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동이 효과적이며, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위 발달을 위해서는 머신을 이용한 운동이 효과적입니다.

참고로 상완근은 상완이두근 밑에 위치한 근육으로서 팔 바깥족 하단에 붙어서 팔을 접어주는 작용의 굴곡기능을 도와줍니다.

 

[참고] 길항근 : 운동시 주동으로 움직이는 근육을 주동근, 주동근과 동일방향으로 운동하는 협조근, 반대방향으로 운동하는 근육을 길항근이라고 합니다.

[참고] 굴곡, 신전, 내전, 외전 : 관절을 이루고 있는 두 개의 뼈를 굽혀서 각도가 0도에 가깝게 굽히는 것을 굴곡이라고하며, 이때 사용되는 근육을 굴근이라고 합니다. 반대로 두개의 뼈를 펴서 관절의 각도가 180도에 가깝게 펴는 것을 신전이라고 하며, 이때 사용되는 근육을 신근이라고 합니다.

몸(신체) 밖으로 벌리는 것을 외전이라고하며(외전근이 사용), 몸쪽 안으로 모으는 것을 내전(내전근이 사용)이라고 합니다.
 

 

종목별 운동효과         '운동명칭'을 클릭하면 자세한 운동방법이 나옵니다.

바벨 컬 (바벨 말아올리기) : 상완이두근의 양을 증대시키데 가장 효과적인 운동으로서, 장두와 단두를 모두 발달시켜 줍니다. (앉아서 또는 서서 실시할 수 있으며 이지바를 이용하면 손목에 무리를 줄일 수 있습니다.)


덤벨 컬 (아령 말아올리기) : 덤벨컬은 다양한 각도로 운동 할 수 있기 때문에 바벨이 공략하지 못한 구석까지 다양하게 공략할 수 있는 이점이 있습니다. (앉아서 또는 서서 실시할 수있으며, 양팔을 동시에 또는 양팔을 교대로 해서 실시 할 수도 있습니다.)


햄머 컬 (망치 말아올리기) : 상완이두근의 바깥쪽을 발달시키는데 효과적인 운동으로서 팔을 두껍게 보이게 하는데 효과적인 운동입니다. (앉아서 또는 서서 실시할 수있으며, 양팔을 동시에 또는 양팔을 교대로 해서 실시 할 수도 있습니다.)
 

컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기) : 이두근을 볼록하게 만들수 있는 운동으로서, 목표부위에 집중도를 높일 수 있으며, 상완이두근의 근육분리에 도움이 되는 운동입니다.


프리쳐 컬 (프리쳐 말아올리기) : 상완 이두근의 라인을 만드는데 도움이 되는 운동으로서, 특히 이두근 하단부의 발달에 도움이 되는 운동입니다.


머신 컬 (머신 말아올리기) : 초보자에게 적합한 이두운동으로서, 상완 이두근 전체에 자극을 주어 근육량 증대에 효과적이며, 이두근의 집중도를 높일 수 있는 이점이 있습니다.


케이블 컬 (케이블 말아올리기) : 각도에 변함없이 지속적인 저항을 일정하게 줌으로서, 이두근에 색다른 자극을 줄 수 있으며, 특히 정점수축 지점에서 강한 수축을 줄 수 있는 운동입니다.
 

 

 

'운동명칭'을 클릭하면 자세한 운동방법이 나옵니다.

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

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