뻐꾸기의 산에 간 블로그

[목표부위 집중] 가슴에 힘을 집중하기 위한 이미지 트레이닝 근력운동시 동작을 취할 때, 목표부위에 대한 집중과 자극을 주는 것이 근육성장을 위한 포인트입니다. 힘을 쓸 때 꽉차게 수축되고(조여지고), 힘을 뺄때 받쳐주면서 이완되는(풀어지는) 느낌이 목표근육에 정확히 전달되는 자극을 느끼..

[맨손 하체운동] 책상을 이용한 '레그 컬 & 레그 익스텐션' 맨손근력운동 집에서 운동하는 경우, 레그컬 이나 레그익스텐션 기구가 없어서, 이운동을 시도하지 못하는 분들이 많으신 걸로 압니다. 그러한 분들을 위해서 하체맨손근력 운동을 새로 고안했는데, 책상을 이용해서 레그컬과 레그익스텐..

[힘과 미적 균형] '하체와 등' 운동의 중요성 인체의 근육은 각자 역할과 기능이 있으며, 전체적으로 균형을 이룰때, 가장 효과적인 힘의 완성을 이룰 수 있는 것이고, 미적인 측면에서도 균형미를 이룰수 있는 것입니다. 그중에서도 다리는 우리가 활동할때 온몸의 전체무게를 받쳐주는 근육이며, 광배..

[정체기 탈출] 선피로 - 컴파운드 셋트 정체기에 도달하면 선피로 컴파운드 셋트 구성으로 훈련하면 근육에 충격을 주어서 근매스 증대에 효과적입니다. 선피로 훈련 이란 고립 운동(단관절 운동/ 하나의 관절만 참여하는 운동)을 한세트 해서 근육무리를 자극시켜서 지치게 만든후 복합 운동(다관절 ..

[헬스 운동용품] 스트랩(Strap)의 용도와 효과 용도 손목이 아프거나 손목아귀의 힘이 부족할때, 손목아귀에 부담을 덜주고, 미끄럼을 방지하도록 바벨에 감아서 사용하는 보조끈으로서, 보통 벤트오브 로우, 치닝, 데드리프트등과 같은 당기는 동작의 운동에서 많이 사용됩니다. 효과 스트랩을 하게되..

[등운동] 멋진 역삼각 등판을 위한 광배근 운동 광배근(등)은 상체를 받쳐주고, 연결해주는 근육이기 때문에 특히 중요한 부분이라고 말 할 수 있습니다. 등은 상체의 뿌리와 기초 같은 역활을 하는데, 무거운 물건을 들을 때나, 당길때도, 기타 힘을 쓰는 동작에서 그효율성의 극대화하기 위해서는 하..

[보디빌딩 프로그램 구성] 고급자 훈련 프로그램 짜기 운동의 구성 운동이나 동작시, 근육은 주변근육들과 조화를 이루어서 함께 사용되기도 하고, 또는 독립적으로 분리되어서 움직이기도 합니다. 근육의 균형적인 성장을 위해서는 다관절운동(복합 운동/ 여러관절이 참여하는 운동)과 단관절 운동(..

[정점수축] 정점수축으로 목표근육을 집중공략 정점수축(Peak Contraction)이란 운동동작 중 근육이 최고로 수축되는 최고점 상태에서 1~2초간 정지해서 근육에 긴장을 오랫동안 지속시켜서, 근육을 최대한 짜주는 것을 정점 수축이라고 합니다. 즉, 모든 동작은 힘을 쓸때 근육이 수축되고, 풀면서 받쳐줄 ..

[준비운동] 웨이트트레이닝 스트레칭 - 팔 운동 전, 후 몸풀기와 부상예방을 위해서 실시하는 팔부위의 스트레칭 동작입니다. 모든 스트레칭은 10~15초 이상 동작을 유지해야 효과가 있습니다. 편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시..

[준비운동] 웨이트트레이닝 스트레칭 - 등 운동 전, 후 몸풀기와 부상예방을 위해서 실시하는 등부위의 스트레칭 동작입니다. 모든 스트레칭은 10~15초 이상 동작을 유지해야 효과가 있습니다. 편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하..