뻐꾸기의 산에 간 블로그

[가슴운동 팁] 가동범위를 조절하자 완전한 가동범위로 동작하게되면 근섬유에 대한 자극을 최대한으로 끌어올릴수 있으며, 근수축도 크게하여서 운동효과도 증대시킬 수있습니다. 하지만 가슴운동중 복합관절운동(근육량 중대운동의 다중관절운동 = 여러관절이 참여하는 운동)에서는 가동범위를 ..

[하체운동 팁] 보디빌더 장병호 선수의 하체운동 노하우 이 글의 내용은 보디빌더 장병호선수의 홈피에 있는 글을 정리한 것 입니다. '운동명칭'을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. [대퇴근] 스쿼트 (다리 굽히기) 스쿼트 할때 무릎의 굽힘은 대퇴근(허벅지)이 바닥과 평행되게 굽..

[상체운동 팁] 보디빌더 장병호 선수의 상체운동 노하우 이 글의 내용은 보디빌더 장병호선수의 홈피에 있는 글을 정리한 것 입니다. '운동명칭'을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. [어깨] 밀리터리 바벨 프레스 (군대 밀어올리기) 바벨을 내릴때는 근육에 긴장을 최대한 걸어서, ..

[근육혼돈 훈련] 중량은 낮추고, 반복속도는 천천히... 근매스증대(근육량 증대)를 위해서 고중량 저반복(높은중량으로 적게반복)이 효과적이라는 사실은 기본입니다. 하지만 인간의 신체는 환경에 쉽게 적응하는 습성있어서 운동을 같은 패턴으로 지속하면, 근육이 더이상 자라지 않는 정체기가 지속..

[근육과 영양] 근매스증진을 위한 영양전략 7 1. 칼로리 섭취를 높이세요. 운동시 근육이 에너지로 사용되는 것을 방지하기 위해서는 칼리로 섭취를 높이는 것이 좋습니다. 물론 칼로리 섭취량이 과다하게 증가되면은 체지방이 증가되는 요인으로 작용하지만은, 근매스 증대를 위해서는 일단 체지방은 ..

[파워-UP] 단기간에 근력과 근매스를 증진시키는 방법 근력 증대를 위해서는 1~3회 반복할수 있는 중량으로 훈련하는 것이 효과적이며, 근매스 증대를 위해서는 4~6회를 반복할수 있는 중량으로 훈련하는 것이 좋으며, 데피니션이나 근지구력을 증대시키기 위해스는 12~20회 정도 반복할수 있는 중량으로..

[몸만들기] 몸짱의 꿈을 현실로... 몸짱을 만들기 위해서 갖추거나 알아야 할 기본적인 사항입니다. 할 수 있다는 긍정적 사고. 우리는 '게을러서, 너무 뚱뚱해서, 너무 약해서, 시간이 없어서...' 라는 등등 다양한 이유로 핑계를 대면서 난 안된다 라고 생각하는 사람들도 많고, 그러한 이유로 중도에 포..

근육성장의 극대화를 위한 운동 후 영양섭취 단백질을 먹으면 체내에서 22종의 아미노산 분자들로 분해되고, 그것들이 단백질 합성작용을 일으키면서 근육이 성장되는 것입니다. 하지만 무조건 단백질을 먹는다고 해서, 먹은 단백질이 근육을 만드는데 사용되는 것이 아닙니다. 먹은 단백질의 아미노..

[유청단백질 보충제] WPI, WPC, WPH에 대해서... 치즈를 만들때, 산성도를 조절하면 치즈는 밑으로 가라앉고, 유청은 액체상태로 위로 올라오게 되는데, 우유로 치즈를 만들때 나오는 추출물이 유청단백질입니다. 유청단백의 단백질 순도(함유량)를 높이기 위해서 여러번 필터링과정을 거치는데, 필터링 과..

[하체운동] 일반 스쿼트 VS 스미스머신 스쿼트 헬스클럽 선택시 헬스클럽에 스쿼트랙이 있는가에 대한 부분도 꼭 알아보고 헬스클럽을 등록하는 것이 하체운동을 위해서 도움을 줄 것입니다. 스쿼트랙 - 바벨을 쉽게 상체에 올리기 위한 바벨 거치대<- ->스쿼트랙에서 실시하는 스쿼트 운동 스쿼트..