오늘 다이어트 기사를 검색 중 아주 정성스럽게 만든 기사를 발견했습니다.
다 알고 있는 상식이지만 좀 더 구체적인 내용과 실행지침을 담은 훌륭한 기사네요.
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◇정상 체중이라도 복부비만이면 사망률 높아
복부비만에는 피하지방과 내장지방으로 나누는데 특히 내장형 복부비만이 있으면 관상동맥질환의 위험인자들로 알려진 당불내성 혹은 당뇨병, 고혈압, 이상지혈증(높은 중성지방, 좋은 HDL 콜레스테롤치의 저하), 고혈압, 통풍, 혈액응고이상 등이 함께 발현하는 것으로 알려져 있으며 최근에는 이러한 위험인자들 5개중 3개가 있으면 대사증후군이라 명명했다.
중략
◇왜 남성들에게 복부비만이 많이 발생하는 것일까?
잘못된 생활습관 / 술 / 운동부족 / 일하는 환경(책상족) / 스트레스
중략
< 비만예방 십계명 >
①끼니를 거르지 않는 대신 1인분의 크기를 줄여서 식사량은 80%로 줄여라.
②밥은 30번 이상 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는다.
③섬유질이 풍부한 음식을 즐겨 먹고, 포화지방(고기류)의 제한 및 과일과 야채 섭취를 늘여라.
④음식은 반드시 식탁에서 먹되 칼로리가 높은 음식은 자신의 자리에서 멀리 놓는다
⑤볶거나 튀기는 조리법을 굽고 데치는 방법으로 바꾼다.
⑥물은 하루에 최소 8잔 이상 마신다.
⑦간식은 절대 피하고 간식대신 운동으로 대체 한다.
⑧외식은 삼가 한다.
⑨밤에는 야식을 먹지 않고 일찍 잠자리에 든다.
⑩많이 움직이고 매일 30분이상 운동하라.
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