[종목과 자극부위] 핵심운동 VS 보조운동
근력운동에 있어서 기초가 되고, 대표가 되는 종목들로 구성해 보았으며, 이에따른 종목별 사용근육와 발달부위를 연결해 보았습니다.
핵심운동은 전체적인 근육발달에 효과가 좋은 운동이며, 보조운동은 특정부위의 발달에 효과가 좋은 운동들입니다.
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
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분류 |
운동 종목 |
사용근육 |
발달부위 |
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상체 핵심운동 |
대흉근 · 삼각근 대흉근 · 삼각근 삼각근 · 상완삼두근 상완삼두근 · 대흉근 광배근 . 상완이두근 광배근 · 승모근 · 삼각근 |
가슴 중앙 / 어깨 앞면 가슴 상부 / 어깨 앞면 어깨 앞면,측면 / 팔뒤쪽 가슴하부 / 팔뒤쪽 등 상부 / 팔앞쪽 등 중앙 / 승모 / 어깨 뒷면 |
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상체 보조운동 |
삼각근 · 대흉근 대흉근 · 삼각근 · 전거근 승모근 광배근 상완삼두근 상완이두근 (전체) 상완이두근 (바깥쪽) 상완삼두근 · 요골근 |
어깨 측면 / 가슴 외곽 기슴 안쪽 / 어깨 전면 승모 / 어깨 후면 등 팔뒤쪽 팔앞쪽 팔앞쪽 외측 팔뒤쪽 외측 | |
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복근 |
상복부 (복직근) 하복부 (복직근) 외복사근 |
복부 위쪽 복부 아래쪽 복부 외측 (바깥쪽) | |
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하체 핵심운동 |
대퇴근·대둔근·척추기립근 대둔근 · 대퇴근 대둔근·대퇴이두근·척추기립근 대퇴사두근 · 대둔근 |
허벅지 전체 / 엉덩이 허벅지 전체 / 엉덩이 등 하부 / 허벅지 뒤쪽 허벅지 앞쪽 / 엉덩이 |
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하체 보조운동 |
대퇴사두근 대퇴이두근(슬굴곡근) 비복근·가자미근 |
허벅지 앞쪽 허벅지 뒤쪽 종아리 전체 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
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