고혈압 - 운동만 하여도 혈압이 내려간다.
운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다.
그러나 고혈압을 낮추는 방법을 설명함에 있어서 가끔 운동의 필요성에 대한 강조를 등한시 하는 경우가 있는데 이것은 고혈압에 대하여 알고 있는 사람이라면 누구나 인식하고 있는 사실이기 때문에 반복적으로 강조하는 것이 어떤면에서는 진부하게 느낄 수 있기 때문에 강조하지 않는 경우도 있습니다.
그러한 이유로 극히 일부의 사람들은 고혈압을 치료함에 있어서 운동은 그다지 중요하지 않다고 생각하는 경향이 있는 것 같습니다. 그러나 이런 오해는 혈압을 낮추는 데 있어서 결정적 실수를 야기하는 원인이 될 수 있습니다. 운동을 하지 않고 혈압을 낮추려고 시도를 하다가 시기를 잃어서 돌이킬 수 없는 상황에 빠질 수도 있기 때문입니다.
그러므로 혈압을 낮추려고 하시는 분들은 운동을 반드시 해야 합니다.
|
운동을 하면 혈압이 감소한다. 지속적인 운동을 하면 체중의 감소와 무관하게 5-7mmHg 정도 혈압이 감소합니다.
수축기 혈압/ 확장기 혈압은 1.6/1.3mmHg 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
자료: 서울대학병원 홈페이지
|
운동을 하면 왜 혈압이 떨어지는가.
운동을 하면 혈류량이 증가하면서 혈관도 이완되고 운동 뒤 혈류량이 줄어들어도 혈관 이완상태는 한동안 지속되기 때문에 혈압이 떨어지게 된다.
또한 심장근육과 혈관에 탄력성이 높아지기 때문에 혈압 조절이 쉬워진다, 땀으로 염분이 배출,체내 염분농도가 낮아지기 때문에 혈압상승이 억제된다.
고혈압에 어떤 운동이 좋은가 ?
라고 질문하는 분들이 있습니다. 물론 전문가들은 고혈압에 좋은 운동은 이런 것이다. 라고 주장하는 경우가 있는 것은 사실입니다. 그러나 위에 열거된 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 '유산소 운동' 중에서 한두가지를 선택하여 땀이 날 정도로 운동을 한다면 그 운동이 어떤 운동이냐 하는 것은 그다지 중요하지 않습니다. 땀이 나도록 운동을 하는 것이 중요할 뿐입니다.
그러므로 각자 환경에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
혈압을 낮추려면 운동을 꾸준히 하는 것은 필수이다.
사실 운동은 혈압을 낮추어 주는 것만이 아닙니다. 현대인들에게 만연하여 있는 거의 모든 만성병들은 운동을 적절하게 하는 것은 기본입니다. 그러므로 운동은 만병통치약이라고 말하기도 하는 겁니다. 사실 운동 자체가 혈압을 낮추어 주며, 체중 1kg 줄일 때 마다 혈압이 1.6/1.6mmhg 정도가 낮아지므로 운동을 하여 체중을 줄이면 운동의 효과는 일석이조입니다.
따라서 혈압을 낮추는 것도 운동이요, 체중을 줄이는 것도 운동이므로 운동은 꼭 필요한 것입니다.
또한 운동을 하지 않으면 섭취하는 에너지가 사용하는 에너지보다 많아져 잉여 에너지가 중성지방으로 우리 몸 곳곳에 쌓여있게 됩니다. 중성지방은 피하지방으로만 저장되는 것이 아니라 혈액내의 중성지방 또는 콜레스테롤로 남아 있게 되고 이것이 다시 혈압을 올리게 됩니다.
그러므로 혈압을 낮추려면 과체중이신 분은 식사량을 줄이는 것도 필요합니다.
식사량을 줄이고 운동을 많이 해야 소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많아서 체중도 줄이고 혈압도 내려가게 할 수 있습니다. 그러므로 운동을 많이 합시다.
그리하여 체중도 줄이고 혈압도 낮춥시다.
물론, 운동 하나에만 의지해서는 어렵습니다.
혈압을 낮추는 것은 우리가 할 수 있는 모든 방법을 총 동원 할 때 성공 가능성이 높습니다.
그러므로 식사, 운동, 금연, 절주, 약초, 소식, 스트레스해소 등 모든 노력을 총 동원합시다.
좋은 경험담이 있어 아래에 첨부합니다. 참고하세요.
어제 아침에 집 뒷산에 1시간 정도 다녀오고 나서 손목에 재는 혈압계를 재어 보았습니다. 그런데 120/73이라는 숫자가 나오더군요. 어! 왠일이야! 다시 재어 보니 비슷한 숫자가 나오더군요. 아, 나도 이제 정상혈압을 되찾았구나... 웃음이 나오더군요. 마누라 왈 ! 성공 했네요! ㅎㅎㅎ
이제 복용한 체험담을 간략하게 적도록 하겠습니다.
재 작년12월에 건강검진을 받아보니 혈압이 180/110정도 나오니까 의사 선생님이 재검을 받아 보라고 해서 1달동안 술도 안먹고 나서 다시 검진을 받아 보았습니다만, 그래도 160/100 정도 나왔더랬습니다. 의사 선생님이 약을 복용하기를 권유 하길래 (당시 체중 86킬로) 일단 식이 요법과 운동을 해서 한 번 낮춰보고 그래도 안된다면 약을 먹겠다고 하고선 인터넷 검색을 한 결과 이 까페를 알게 되어서 2011년 10월 29일부터 복용하기 시작하였습니다.
그러면서 운동으로는 자전거를 타기 시작하였는데 퇴근후 저녁에 시간이 되면 20키로 정도 타고 주말에 별도 약속이 없으면 80키로에서 100키로 정도를 탔었습니다. 자전거는 팔팔즙을 복용하기 전 부터 탔었습니다. 약 6개월정도 되니까 6키로 정도 감량이 되어 80키로 정도로 현재까지도 유지 하고 있습니다. 참고로 키는 173이고 나이는 59세입니다.
그래도 즙 복용을 하루 12봉씩을 먹으려고 노력을 하였습니다 간혹 두 세봉 적을 때 도 있었습니다만, 다른분 들의 성공 체험기를 보면 빠르면 한 두달 정도에 정상 혈압을 찾았다는 글을 보면 조금 마음이 초조해 지긴 하더군요. 그래도 믿음을 가지고 먹으니까 조금 혈압에 변화가 오기 시작 하였습니다. 지금 생각 해 보면 술 때문에 좀 늦어졌지 않았나 생각 해 봅니다. 제가 워낙 애주가이다 보니까 술을 참는것이 제일 힘들었습니다. 그래도 왠만하면 정상혈압을 보기 위하여 절주를 하였습니다.
즙 복용 두달째 부터 조금씩 낮아지기 시작하여 석달째 부터는 130대에서 140대를 왔다 갔다 하고 밑에 수치는 90대에서 움직이더군요. 넉달째는 진액을 먹기시작하니 훨씬 먹기 좋더군요. 머그컵에 따라서 따끈한 물로 희석시켜서 먹으니 배도 안부르고 간편해서 좋더군요. 드디어 어제 최저 혈압이 120/73이 나왔고 거의 120대와 70대에서 놀더군요. 굉장히 기분이 좋았습니다. 이 기분 아는 사람만 알겁니다.
이제 진액도 거의 다 먹고 말았네요. 직장생활을 하다 보니 현미밥을 나와선 먹기 힘들고 저녁식사도 일주일에 서너번 집에서 먹는데 집에서 현미밥을 위주로 먹었습니다. 또 가끔 고기도 먹었습니다. 술도 가끔 먹었고요. 끝으로 지기님께 감사하다는 말씀을 전합니다.
이상 간단한 체험담을 적어 보았습니다.
팁 : 일단은 믿음을 가지시고 복용 하시되 빨리 효과를 보시고 싶으시면 땀을 흘리도록 운동하시고 (전 자전거를 주말에 타면 거의 하루종일 탔음 10시간정도) 술을 철저히 끊고 육식도 하지 말고 채식위주로 현미밥을 먹는다면 효과가 빨리 나타 날거라고 생각합니다.
아~! 그리고 저는 양약을 무척 싫어해서 혈압약을 전혀 복용하지 않았음을 첨언합니다.
|
'헬스와 요가' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 인체의 신비~암정보 (0) | 2012.06.22 |
|---|---|
| [스크랩] 같은 운동이라도 산에서 해야 효과 ‘만점’ (0) | 2012.06.14 |
| [스크랩] ◆ 혈압약의 종류 와 부작용 (0) | 2012.06.05 |
| [스크랩] 혈압약 먹지 않고, 고혈압 치료하기 (0) | 2012.06.05 |
| [스크랩] 건강 비결은 `제 2의 심장` 종아리에 (0) | 2012.05.30 |