뻐꾸기의 산에 간 블로그

[상복부 운동] 크런치 vs 윗몸 일으키기 위 제목의 운동명칭을 클릭하면 운동방법이 나옵니다. 윗몸일으키기 동작에서는 복근보다는 척추기립근이나 등근육이 많이 참여하게 됩니다. 그래서 복부의 참여도가 줄어드는 것이 사실입니다. 특히 윗몸일으키기는 척추에도 무리가 많이 가고 허리 부담도 ..

오버트레이닝 증상 및 대처 방법 감기와 비슷한 증상이 있으면서, 수면장애와 피곤함, 기분저하 및 스트레스 유발 그리고 운동능력이 저하되면 오버트레이닝에 의한 현상이라고 의심해 보아야 합니다. 제 경우 감기에 잘 걸리지 않는 체질이였는데, 1년 전부터 2개월에 한번꼴로 감기증상이 찾아와서..

신현준의 다이어트 식이요법 10계명 영화 '맨발의 기봉이'의 마라토너 배역을 위해서 단기간에 10kg 감량한 신현준씨가 최근 그의 팬카페에 직접 다이어트 식이요법 10계명 이라는 글을 올려서 화제가 되고 있는데요. 제가 신현준씨의 다이어트 글을 정리하고 보충해서 올려 보았습니다. 1. 기상후 물 한..

웨이더의 훈련원칙은 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받고, 수많은 보디빌더를 지도한 죠웨이더(미국인)가 정립한 웨이트트레이닝 훈련원칙으로서, 보디빌딩 교과서와 같은 것입니다. 근력운동은 개인의 따라 근력의 차이가 다르고, 체력상태도 다르기 때문에 자기의 근력수준을 파악해..

[웨이더의 훈련원칙] 중급자 훈련원칙 웨이더의 훈련원칙은 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받고, 수많은 보디빌더를 지도한 죠웨이더(미국인)가 정립한 웨이트트레이닝 훈련원칙으로서, 보디빌딩 교과서와 같은 것입니다. 중급자 : 9~12개월 6. 피라미드 (Pyramiding) 무거운 중량을 이용해서 ..

[웨이더의 훈련원칙] 고급자 훈련원칙 웨이더의 훈련원칙은 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받고, 수많은 보디빌더를 지도한 죠웨이더(미국인)가 정립한 웨이트트레이닝 훈련원칙으로서, 보디빌딩 교과서와 같은 것입니다. 고급자 : 1년 이상 14. 절충 (Eclectic Training) 근매스(근육량) 증대와 ..

'상추'로 근육통, 운동피로, 오버트레이닝을 탈출해 보자! 제 경우 오버트레이닝을 하게되면 숙면에 들지 못하는 불면증 현상을 경험하고, 근육통 때문에 일상생활하는데에 고통을 느끼고, 그것이 누적되어 발생되는 피로때문에 스트레스를 받고는 했습니다. 요즘 아버님께서 상추를 농작해서, 상추가..

[하체 운동팁] 발의 위치에 따른 하체 자극부위 레그프레스를 예를 들어서 설명드리겠습니다. 레그프레스의 발의 위치에 따라서 하체에 자극되는 부위가 다르게 됩니다. 1. 높게 위치 : 발판 상부에 발을 위치시켜서 발을 높게 위치하면, 발 뒤꿈치(발 뒤쪽)에 부하가 많이 걸리게 됩니다. 발 뒤꿈치에 ..

[승모근 운동] 승모근을 알면 멋진 등이 보인다. 승모근도 알고 보면 굉장히 큰 부위라고 할 수가 있습니다. 승모근은 등 가운데, 상부에 위치해서 다이아몬드 형태를 이루고 있으며, 머리 아래(목뒤)와 양어깨의 뒤쪽부분, 그리고 척추로 내려가서 가운데 부위에 꼭지점을 형성하고 있습니다. 다이아몬..

[덤벨운동] 벤치가 없을 경우 이렇게 운동하자 가슴운동의 덤벨 플라이나 덤벨 프레스를 할 때 벤치가 없을 경우, 등운동의 원암덤벨 로우, 이두운동의 프리쳐컬, 삼두운동의 라잉 트라이셉스 익스텐션 등을 할 때 벤치가 없을 경우 해당되는 운동팁입니다. 벤치가 없다면 짐볼, 기타 탁자, 피아노 의자..