[스크랩] 허리에 좋은 스트레칭

허리에 좋은 스트레칭

허리에 좋은 스트레칭을 알려드립니다. 꾸준히 하시기 바래요~

 

장근술 - 앉거나 서서 팔을 쭉 뻗어 손끝이 발끝에 닿게 하는것,

포인트는 통증이 올때, 가볍게 반동을 주거나, 깊게 "하~"하고 숨을 내 쉬는 겁니다.

 

허리돌리기 - 허리가 약한분들은 시계방향으로 허리를 돌려주면, 많이 부드러워지고 좋습니다.

 

그리고, 뇌파진동도 추천드립니다.^^

 목 뒤에서부터 꼬리뼈까지 척추신경을 부드럽게 만들어주는 운동입니다.

 

앉거나 서서 머리를 가볍게 도리도리 흔들다가,

허리에서 엉덩이까지 가볍게 털듯이, 흔들흔들, 좋아하는 음악을 들으며, 가볍게 진동해 줍니다.

장생보법 요령

 

1) 용천을 딛고, 발가락을 의식합니다.

2) 발모양을 11자로 해서 걷습니다.

3) 몸의 중심선이 용천 - 무릎 - 고관절 - 단전 - 가슴 - 뇌 - 백회로 연결될 수 있도록 합니다.

장생보법의 효과

 

- 무릎과 고관절이 좋아진다.

- 다리에 힘이 생기고, 아랫배가 따뜻해진다.

- 머리가 맑아지고 단침이 나온다.

- 자세가 바르게 되고, 운동을 하고 싶어진다.

- 몸에 힘이 생기면서 삶의 의욕을 가지게 된다.

- 마음이 편안하고 너그러워진다.

메모 :