신현준의 다이어트 식이요법 10계명
영화 '맨발의 기봉이'의 마라토너 배역을 위해서 단기간에 10kg 감량한 신현준씨가 최근 그의 팬카페에 직접 다이어트 식이요법 10계명 이라는 글을 올려서 화제가 되고 있는데요.
제가 신현준씨의 다이어트 글을 정리하고 보충해서 올려 보았습니다.
1. 기상후 물 한컵을 마신다.
빈속의 물 한잔은 체내 노폐물을 깨끗이 청소하는 역할을 합니다.
2. 식사 직후 식초물 한잔을 마신다.
식초에 함유된 초산, 구연산, 사과산 등은 피로를 느끼게 하는 젖산의 분비를 막아서 피로회복을 도우며, 신진대사를 촉진시켜서 피부에도 도움을 줍니다.
3. 커피 한잔을 마신다.
커피의 카페인은 체지방제거에 탁월하며, 클로로젠산, 카페인산 같은 항암물질이 함유되어, 암예방 효과도 있습니다.
4. 간식으로 사과를 먹는다.
사과에는 유기산이 0.5%정도 함유되어 있는데, 유기산은 피로물질을 제거하는 역할을 합니다.
5. 출출하면 토마토를 먹는다.
토마토는 저칼로리 식품이면서도 각종비타민과 미네랄, 칼슘, 칼륨, 유기산 등의 영양소가 풍부해서 다이어트 식품으로 각광을 받고 있습니다.
6. 음료는 요구르트를 마신다.
요구르트는 장내의 유산균과 같은 이로운 균을 활성화 시켜서 장운동을 돕고, 숙변을 배출시켜서, 쾌변을 도와줍니다. 또한 장운동 촉진으로 기초대사량도 증가시켜 줍니다. 변이 원활해야 건강과 다이어트에도 효과적입니다.
7. 물대신 녹차와 다시마 우린 물을 마신다.
녹차는 칼로리가 거의 없으며, 녹차에 들어있는 카페인과 카데킨 성분이 지방연소를 촉진시켜서 다이어트에도 도움을 줍니다.
다시마는 비타민과 무기질이 풍부하고, 다시마에 함유된 푸코이단은 콜레스텔롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
다시마는 신진대사를 증진시키는 작용을 해서 피로회복과 체력증진에 도움을 주는 식품입니다.
8. 종합비타민제 와 칼슘제를 매일 섭취한다.
비타민과 미네랄, 칼슘과 같은 미량영양소가 충분히 공급되어야 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 다량영양소가 정상적으로 작용을 하는 것입니다.
이들 영양소는 피로회복에도 도움을 주며, 면역력 증진과 운동능력 향상에도 도움을 주어서 결론적으로 몸만들기에 도움을 줍니다.
9. 저녁은 닭가슴살 같은 단백질 식품으로만 식사하고, 밥은 먹지 않는다.
활동량이 많은 낮에는 먹는 것이 에너지로 사용되어서 먹는것이 살로 가지 않는데, 활동량이 적은 저녁에는 먹는 것이 전부 살로 가게 되어있습니다. 그래서 저녁은 식사량을 줄이는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로서 최근 다이어트 식품으로 각광을 받고 있는 식품입니다.
10. 저녁식사량이 부족해서 배가고프면 비지찌개나 순두부찌개, 미역국, 야채가 많이 든 된장찌개를 먹는다.
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