[스크랩] [몸만들기] 몸짱의 꿈을 현실로...

[몸만들기] 몸짱의 꿈을 현실로...

 

몸짱을 만들기 위해서 갖추거나 알아야 할 기본적인 사항입니다.

 

 

할 수 있다는 긍정적 사고.

우리는 '게을러서, 너무 뚱뚱해서, 너무 약해서, 시간이 없어서...' 라는 등등 다양한 이유로 핑계를 대면서 난 안된다 라고 생각하는 사람들도 많고, 그러한 이유로 중도에 포기하는 사람도 많습니다.

60세에 보디빌딩을 처음 시작해서, 70세에 아시아리프팅 장년부 챔피언을 먹은 몸짱할아버지가 최근 화재가 되었고, 운동시간을 낼 수가 없어서 수면시간을 줄여가면서 운동하는 분들도 많습니다. 
 

시각장애인 보디빌더도 국내에서 현역선수로 활동하고 있으며, 고도비만에서 멋진 보디빌더 체형으로 성공하신 분들도 많이 계십니다.

이처럼 인간이 마음만 먹으면, 무엇이든 이룰 수 있습니다. 할수 있다는 자신감과 긍정적 사고가 당신을 몸짱으로 인도할 것입니다.
 

참고자료

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목표를 세우세요.

얼마만큼 감량하고, 어떠한 형태의 몸을 만들지 계획을 세우고, 어떠한 대회에 참가해 볼 것인가?, 몇개월 안에 얼마만큼 중량을 올린것인가?에 대한 목표를 세우세요.

이러한 계획과 목표가 당신을 더욱더 훌륭한 몸짱으로 만들어 줄 것입니다.

 

배우세요.
 

힘은 지식과 함께 오는 것입니다. 이 말은 몸만들기에도 적용되는 것으로서 바른 지식은 몸짱을 만드는데 지름길이 될 것입니다.

 

좋은 헬스기구, 좋은 헬스환경에서 운동한다고 좋은 몸이 만들어 지는 것이 아닙니다. 운동경력이 많다고, 운동량이 많다고 해서 좋은 몸이 만들어지는 것이 아닙니다.

지식을 쌓아서 운동의 질을 높이는 것이, 좋은 몸을 완성하는데 중요한 포인트입니다. 알고 운동하는 것은 약이며, 모르고 운동하면 독입니다.

모르게 운동하면 운동이 노동이 될 수 있으며, 그것은 곧 몸만 망치는 결과만 초래할 것입니다.





바른 지식

최근 피트니스 산업은 지나친 상업화로 옳지 않은 지식도 범람하고 있는 것이 사실입니다.

식품다이어트, 바르는 다이어트, 수면다이어트등등 유행다이어트 중에는 바르지 못한 정보도 많이있으니, 이에 대한 분별력을 갖추고 지식을 습득하는 것이 중요합니다.

왜곡된 정보는 몸꽝의 지름길입니다.




실천하세요.

자신감으로 마음의 사기를 충전하고, 목표와 계획을 세웠으며, 그러한 목표에 맞게 배웠으면, 그것에 맞추어 실천하는 일이 남아있습니다.

직접 짠 식이요법에 맞추어서 음식을 먹고, 계획한 대로 운동하며, 목표를 향해 훈련하고, 실천하세요. (고통을 피부로 느끼는 경험, 이 실천 과정을 통해서 우리의 몸은 멋지게 변화되는 것입니다.)





언제나 변화를 시도하세요.

인간의 신체는 환경에 쉽게 적응하기 때문에, 제자리를 맴도는 운동은 성장을 기대할수 없는 것입니다. 그리고 같은형식의 운동은 운동권태기에 쉽게 이르기 때문에 운동을 포기하는 요인으로도 작용합니다.
 

또한 근육을 만드는 차원에서, 운동에 변화를 주고, 계속 운동강도를 올려 주어야 근육도 커지는 것입니다.

이러한 주기적인 변화가 우리의 몸을 더욱더 멋지게 변화시킬 것입니다.

영양과 식이요법

좋은 몸의 비결은 운동 30%에 식이요법(영양) 70%에 오는 것입니다.

아무리 훈련에 충실하고, 효과적인 프로그램으로 운동한다고 할지라도 적절한 식이요법이나 영양이 뒷받침 해주지 못한다면, 결과는 미비하게 됩니다.

토양이 식물의 성장상태를 좌우하듯이, 몸만들기의 해답에 있어서 영양(식이요법)의 비중도 큰 것입니다.





회복과 휴식

휴식과 회복, 이과정도 몸만들기의 중요한 과정중의 한 부분입니다.

회복과 휴식이 충분하지 않으면, 신체의 피로는 증대되어서, 면역력 저하로 각종 질병에 노출되고, 스트레스 증대로 생활활동에도 지장을 받게는데, 결국은 몸짱이 아닌 환자가 되는 것입니다.

상처가 휴식때 잘 아물듯이, 운동으로 손상된 근육 또한 휴식을 취할때 재생, 복원(성장)되기 때문에 충분한 회복과 휴식이 있어야지 근육을 만들 수 있는 것입니다.

또한 충분한 휴식으로 신체가 회복되어야 최적의 신체리듬으로 활동하고 운동할 수 있고, 이것은 곧 운동능력 향상과 몸만들기에 즐거움을 주는 요인이 되기 때문에, 회복과 휴식은 몸만들기에 긍정적인 효과로 작용합니다.

만약 현재의 운동이나 몸만들기 과정에 있어서 피곤함이 지속되고 회복이 느려진다면, 운동강도나 운동량을 줄여보거나, 기타 체력적으로 부담이 되지 않는 운동패턴으로 변경하는 것도 고려해 보기 바랍니다.

 

 

 

강한 신념

내 몸은 나를 대표하는 최고의 브랜드입니다.

자신을 브랜드로 만드는 과정은 돈으로는 살 수 없는 진정한 명품을 만드는 과정이라는 것입니다.

세상에는 돈으로 얻을 수 있는 것들이 많지만, 몸만들기는 고통으로 얻는 것입니다. (고통이 없다면 결과도 없습니다.)

고통을 즐기며, 음식과 편함의 유혹에서 이기는 길만이, 자신을 명품으로 만들 수있는 것이기 때문에, 자신과의 싸움에서 승리하여 최고의 브랜드를 선물 받으시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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