[하체운동] 일반 스쿼트 VS 스미스머신 스쿼트
헬스클럽 선택시 헬스클럽에 스쿼트랙이 있는가에 대한 부분도 꼭 알아보고 헬스클럽을 등록하는 것이 하체운동을 위해서 도움을 줄 것입니다.
스쿼트랙 - 바벨을 쉽게 상체에 올리기 위한 바벨 거치대<- ->스쿼트랙에서 실시하는 스쿼트 운동
스쿼트랙이 있어야지 무거운 바벨을 스쿼트랙위에 올려놓아서 쉽게 들고, 일반스쿼트(프리웨이트 스쿼트)같은 하체운동을 할수 있는 것입니다.
스쿼트랙이 없는 경우 무거운 바벨을 들어올리지 못해서 일반스쿼트 뿐만 아니라, 데드리프트 같은 운동하기에도 불편하게 됩니다. (힘이 빠져서 주저앉을 위급상황시에도 스쿼트랙이 받쳐주기 때문에 부상 또는 안전사고를 막을 수 있습니다.)
스쿼트랙이 없는 경우, 무거운 바벨을 어깨위로 올리기가 힘들어서, 스미스머신을 이용한 스쿼트를 하게되는데, 스미스머신 스쿼트의 경우 무릎부상의 위험도가 높은 것을 사실입니다.
스미스머신 스쿼트는 일반 스쿼트에 비해서 대퇴사두근에 대한 집중도를 높일수 있는 이점이 있고, 프리웨이트 스쿼트와 다른 자극을 줄수 있기 때문에 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 것도 사실입니다.
그러면서도 보디빌더 또는 전문가들이 권장하는 스쿼트는 스미스머신 스쿼트가 아닌 일반스쿼트입니다.
그 이유는 무엇일까요?
스쿼트의 바른자세
스쿼트를 할때 무릎은 발끝과 동일선상 또는 넘어가면 안된다고 하는데, 그 이유는 무게중심을 골반에 두기 위해서 입니다. 무릎이 발끝을 넘어가게 되면 무릎에 하중이 많이 걸리기 때문에 무릎에 대한 부상의 위험이 높아지는 것이기 때문입니다.
스미스머신은 바의 수직의 동작 위치가 고정된 기구입니다. 그러한 이유로 동작범위에 제한을 받게되게되어서, 스미스머신 스쿼트를 하게되면 일반 스쿼트(프리웨이트 스쿼트)와는 완전히 다른 자세로 동작이 이루어지게 됩니다.
일반 스쿼트(프리웨이트)의 무게중심을 골반(힙 조인트 부분)에 있는데 비하여, 스미스머신 스쿼트를 할 경우에는 무게 중심이 무릎으로 이동하게 됩니다.
무게중심이 무릎방향으로 이동되기 때문에 대퇴사두근에 보다 큰 자극이 집중되지만은, 골반이 감당해야 될 엄청난 무게를 무릎이 떠안게 되고, 슬굴곡근의 참여도는 줄어들게 되어서 무릎부상의 위험이 증대되는 것입니다.
이해가 어렵죠. 쉽게 설명드리겠습니다.
발의 위치를 앞으로 내민 자세 : 발끝이 무릎을 과도하게 넘어서게 됨
스미스머신 스쿼트의 경우, 벽에 등을 대고 다리를 굽혔다 펴는 동작과 같은 자세가 되는데, 등이 수직이 되다보니, 발의 위치가 앞으로 내딛는 자세가 됩니다. (굽혔을 때 발끝이 무릎을 과도하게 넘게 되는 자세가 됩니다.)
이러한 자세로 인해서 허벅지와 무릎의 각도가 안정적으로 되지 못하고, 모든 하중이 무릎으로 집중하게 되어서 무릎에 가해지는 부하가 커지게 됩니다.
지금 맨손으로 등에 벽을 대고 스쿼트 자세를 해보고, 일반 스쿼트 자세를 둘다 해보세요... 벽에 등을대고 스쿼트를 할때 무릎에 가해지는 부하가 증대되는 것을 느낄수 있을 것입니다.
무릎이 발끝을 넘는 것을 막기위해서, 발의 위치를 일반 스쿼트 위치에 놓는다면, 무릎이 심각하게 앞으로 튀어나오게 되어서 무릎의 부담은 더 증대되게 마련입니다.
발의 위치를 뒤로 뺀 자세 : 무릎이 발끝을 과도하게 넘어서게 됨
이를 막고자 골반을 뒤로 뺀다면 허리에 부하가 많이 걸려서 허리부상의 위험이 증대되기 때문에 이러한 자세는 더욱더 위험하다고 볼 수 있습니다.
만약 스미스 머신을 이용한 스쿼트를 한다면 프런트 스쿼트를 권장합니다.
스미스 머신 프런트 스쿼트의 경우에는 바벨이 위치가 앞으로 옮겨지면서, 안정적인 자세를 잡을 수 있게 되기 때문입니다.
자세가 안정적이기 때문에 무릎과 허리에 가해지는 부담도 줄어들고, 특히 허리가 좋지 않은 사람들에게도 도움이 되는 것이 프런트 스쿼트입니다.
| 글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory )
이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) |
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