[스크랩] [등운동 팁] 원 암 덤벨 로우 운동시 자극증대 Tip

 

[등운동 팁] 원 암 덤벨 로우 운동시  자극증대 Tip

 

원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)는 등(광배근)의 근매스와 근력을 발달시키는데 매우 효과적인 운동으로서 등운동의 기초가 되는 운동중에 하나입니다.

특히 양손을 번갈아가면서 운동하기 때문에 등근육의 균형을 이루는데도 좋은 운동입니다.

그럼에도 불구하고 역삼각형의 라인이 만들어 지지 않는다면, 아마 등근육의 자극을 정확하게 주지 못하는데에서 발생되는 문제일 것입니다.

그래서 오늘은 원 암 덤벨 로우 운동시 등근육에 확실한 자극을 줄 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

 이해도를 높이기 위해서 과도하게 손목을 꺽었습니다. (실제로는 조금만 꺽으면 됩니다)

ROW(당기는 운동)동작시 손목을 바깥쪽으로 조금 꺽어주면 팔꿈치가 광배근(몸통)쪽으로 붙게되는데, 이렇게 팔꿈치가 몸통쪽으로 붙게되면 광배근에 더 큰 자극을 줄 수가 있습니다.

# 손목은 전완근와 수직이 이루는 것이 바른자세이나, 정자세에서 등근육에 자극을 느끼지 못한다면 변칙자세를 이용해서 자극을 찾으라는 것입니다. (운동전 손목등에 충분한 스트레칭을 실시해주는 것이 좋습니다.)

 

개인적으로 등운동(당기는 동작)시 손목통증 때문에 고생을 많이 하고 있는데, 어제 이렇게 손목을 바깥으로 꺽어서 운동하니까 오히려 손목에 부담이 줄어들어서 괜챦았습니다. 하지만 악력(잡는힘)이 줄어들어서 고중량을 다루는데에는 무척 힘이 들었습니다.

그리고 덤벨은 옆구리가 아닌, 엉덩이를 향하도록 당겨서 올리면 등(광배근)근육의 자극범위를 크게 증대시킬 수 있습니다.

이때 손목의 힘이 아닌 팔꿈치의 힘으로 당기고, 팔꿈치의 힘으로 받치면서 내린다는 느낌으로 동작하면 광배근에 집중을 높일 수 있습니다.

당기는 느낌은 줄다리기 할 때 밧줄을 당기듯이, 그렇게 힘찬 느낌으로 당기면 광배근에 대한 자극을 강하게 느낄 수있을 것입니다.

 

 

참고로 손목을 안쪽으로 꺽이게 되면 팔꿈치가 광배근과 벌어지면 광배근에 대한 참여도는 줄어들고 이두근에 대한 참여도가 높아져서 광배근 운동효과가 떨어지게 됩니다.


 

 [참고] : 원 암 덤벨 로우 운동방법 소개...클릭!

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

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